ᐅ Come Mettere Massa Muscolare in poco Tempo 【Allenamento Guida 2019】

Scopri come mettere massa muscolare a casa in poco tempo. Prima o poi tutti, anche bodybuilders professionali, arriva al punto in cui la crescita muscolare è semplicemente sembra fermarsi.

Come Mettere Massa Muscolare Velocemente

Allenamento Massa Muscolare: Body Building Efficace

Aumentare il peso su un dato esercizio può anche sembrare impossibile. Questo è ciò che è noto come un plateau allenamento con i pesi. 

Può essere che si desidera aumentare il peso su un esercizio (e guadagnare alcuni diritti di vanteria sulla tua panca), stimolare la nuova crescita muscolare o destinazione un posto problemi. 

Allenamento con i pesi per mettere massa muscolare in poco tempo

I principianti possono leggere e tenere a mente, ma è meglio aspettare fino a quando sei a livello almeno intermedio prima di tentare.

Qualunque sia il vostro obiettivo, gli allenamenti di costruzione del muscolo sotto elencati devono ottenere il lavoro fatto - supponendo che si sta facendo tutto il resto proprio come mangiare, idratante e riposo.

7 allenamenti dei muscoli per esplodere la vostra crescita muscolare 

• 1. Allenamento superset: La maggior parte delle volte le persone fanno quelli che sono conosciuti come rettilinei, che sta facendo uno alla volta. Con superset, fate due set dritto o esercizi back to back con poco o nessun set in mezzo. Superset sono non solo grandi intensità-booster, ma anche risparmiatori tempo. Superset sono inoltre ideali per il taglio o il modellamento del corpo di fase.

• 2. Tri-set: Come suggerisce il nome, qualcosa sarà fatto in tre. Come superset, potrete eseguire gli esercizi con poco o nessun riposo in mezzo, solo che si farà tre di loro. È scegliere tre esercizi diversi e hanno i pesi pronto. Poi si fa una serie di ogni esercizio e dritto al prossimo e poi finalmente il terzo. Riposo e poi ripetere. Come superset, questi sono grandi per la vostra fase di taglio.

• 3 Esecuzione del rack: Questi possono essere attribuite a Ronnie Coleman, ex Mr. Olympia. Egli li ha usati per scioccare le spalle alla crescita. Il mio problema era posto alle spalle fino a quando ho utilizzato questa routine e cominciai a vedere alcuni gravi crescita su quella zona entro un tempo molto breve. Userò lato solleva per esempio come questo è quello che li ho usati per.

• Dopo aver fatto la vostra routine di massa (ad esempio stampa di spalla), allineare tre manubri nelle vostre pesi di lavoro di fronte a voi, luce pesante. Partendo, dire £ 25 e fare 12 ripetizioni, poi prendere £ 35 e fare 10 ripetizioni, e, infine, scegliere £ 45 per 8 o 6 ripetizioni. Si dovrebbe fare questi senza poco o nessun riposo in mezzo. Riposo e ripetere. Si può fare questi con una o entrambe le braccia in un momento.

• 4. ripetizioni forzate: È necessario uno spotter per questi. Voi fate il vostro set normalmente, ma quando si raggiunge il fallimento o punto critico, il vostro spotter ti dà appena sufficiente aiuto per completare un paio di ripetizioni. Questi può essere fatto senza spotter su alcuni esercizi come il manubrio riccio un braccio, in cui è possibile usare l'altro braccio per aiutare il funzionamento uno.

• 5. serie a scalare: fare il vostro set normalmente, ma invece di fermarsi a vostra ultima ripetizione sul vostro peso più pesante, cominciano a spogliarsi gradualmente il peso e fare più serie. Questi può essere fatto con o senza riposo. Si consiglia di terminare l'esercizio con solo il bar, che da questo momento dovrebbe sentire come pesa una tonnellata.

• 6. Rest-Pause: Fai i tuoi set normalmente al fallimento. Dopo aver completato la vostra ultima ripetizione, diciamo, la panca, re-rack il peso, ma restare in panchina. Riposare per un minuto e poi fare tre o quattro più ripetizioni. Resto un altro minuto a un minuto e mezzo e fare più di due ripetizioni. Continuare fino a quando si può fare di più.

• 7. ripetizioni parziali: Dopo aver terminato la vostra ultima ripetizione sul vostro peso più pesante con la gamma completa di movimento, si procede a fare un paio di ripetizioni di movimento incomplete o parziali al fallimento.

Allenamento Muscle Building Efficace Vince Del Monte

Come mettere massa in poco tempo

Come si può costruire il muscolo veloce?

Non rientrano, per la campagna pubblicitaria e le menzogne ​​su allenamento con i pesi, la dieta e gli integratori! 

La prima cosa che dovete fare è entrare in un comprovati programmi di costruzione del muscolo e scoprire verità insider sui sistemi di costruzione del muscolo che nessuno ti dice è circa.

Come mettere massa muscolare velocemente in Un Mese Consigli da un professionista

Tutti vogliono sapere come ottenere muscoli e bruciare i grassi. 

Purtroppo, troppe opinioni contrastanti su questo argomento. 

Non importa quello che fai, qualcun altro ha una "migliore" idea di come aumentare la massa muscolare. 

Voglio condividere i miei consigli su come mettere massa muscolare e come lo faccio nel modo più efficace.

Suggerimenti su come mettere massa muscolare in poco tempo

Suggerimento # 1: mangiare secondo la vostra destinazione.

Il motivo più comune persone cadono a corto di loro obiettivi è che non sanno come guadagnare muscolare con i cibi giusti. Tre macronutrienti compongono la loro dieta.

Questi macronutrienti sono grassi, proteine ​​e carboidrati. Ognuno di essi ha lo stesso valore quando imparare a guadagnare il muscolo.

Il grasso è essenziale per la sopravvivenza. Il grasso è ciò che rende molto del vostro tessuto e mantiene gli ormoni in esecuzione in modo efficiente per bruciare i grassi e di ottenere maniera muscolare. Il grasso può essere ottenuto da uova, noci, avocado, e proteine ​​muscolari fish.gain

La proteina è ciò che costruisce muscolare. Se volete sapere come ottenere il muscolo, poi due Huevossugiero l'apporto proteico. Fonti di proteine ​​sono uova, carne, latticini, tofu, frutti di mare, e polveri.

I carboidrati sono l'unico macronutrienti che non è essenziale per la nostra sopravvivenza. Tuttavia, è importante fornire energia per noi in palestra. Utilizzare fonti a lento rilascio, come riso e patate dolci per questo.

Se volete sapere come guadagnare muscolo quindi seguire queste semplici regole di nutrizione per mettere massa muscolare.

Mangiare più energia si utilizza.

Mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo

Mangia circa grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo.

Consumare circa 0,5 grammi di grassi per chilo di peso corporeo.

Consumare molta acqua - 5,3 litri al giorno!

Supplemento di proteine ​​del siero subito dopo un allenamento.

Suggerimento # 2: duro allenamento

Molte persone nella loro ricerca per guadagnare il muscolo giusto per non allenarsi abbastanza. Ho una regola, se non stai facendo il loro brutta testa quando ci si alza, non essendo sollevamento abbastanza pesante!

Ogni rappresentante deve essere difficile. Ogni periodo di riposo dovrebbe sentirsi troppo breve. Ogni allenamento dovrebbe esaurire il muscolo bersaglio.

Aggiungi dropsets set triple e riposo pausa nella loro formazione. Questi saranno sicuri di spingere oltre il fallimento e raggiungere il loro pieno potenziale ogni volta che si allena.

Pausa Break: Completa il set up attuale che non possono più sollevare il peso. Sostenere il peso per 5 secondi. Sollevare il peso indietro. Si può ottenere solo 4 ripetizioni. Resto ancora. Alza di nuovo. Questo porterà al fallimento e garantire che i vostri muscoli un buon allenamento è fatto.

Dropsets: Completa il tuo ultimo set al fallimento. Eliminare il peso del 10-20%. Continuare il sollevamento al fallimento. Eliminare il peso indietro. Alza di nuovo. Eliminare il peso circa 3 volte per garantire che ogni volta che si va a completare il fallimento.

Suggerimento # 3: giorno reposo

Los giorni di riposo ci sono per un motivo. Portateli. Guadagna vostri giorni di riposo, mettendo al lavoro in palestra. come vincere giorno muscle rest sono un buon momento per preparare il cibo per il giorno successivo. Prendete questo tempo per recuperare e riflettere sulla loro formazione e programma di nutrizione. Sapere come guadagnare il muscolo è molto importante e giorni di riposo sono parte di questo.

Siate certi quando ci si allena di nuovo, si è in grado di formare il loro pieno potenziale senza bruciare o medio modo stanco attraverso il vostro allenamento.

Idee di formazione per aumentare la massa muscolare

- Impostare una pianificazione rigorosa per l'allenamento prevenire gli infortuni e contribuire a costruire il muscolo.

- Uomini e donne che sono nuovi a esercitare, in particolare esercizi di tipo bodybuilding dovrebbero limitare la sua formazione per due o tre volte la settimana. Gli individui più esperti possono tentare liberamente passare da tre a cinque volte alla settimana.

- Stabilire una routine costante di istruzioni che soddisfi i vostri obiettivi. Anche se alcuni possono consiglio di fare le stesse routine della vita di tutti i giorni, è meglio lavorare uno o due muscolari gruppi e quindi permettere al gruppo di riposare, in quanto è durante il periodo di riposo in cui la crescita muscolare e viene eseguita la rigenerazione.

- Mantenere la vostra attenzione su allenamenti come squat, ascensori morti e panca. Questi allenamenti importanti sono il fondamento di ogni buona routine di bodybuilding.

- Creare equilibrio con il vostro piano di culturismo. Non attaccare al vostro programma di allenamento può causare la perdita di tono muscolare ei muscoli diventano deboli e piccoli, ma allo stesso modo, non si vuole esagerare. Ricordate, hanno bisogno di riposare e recuperare a crescere!

- Un tratto post-allenamento è importante quanto si estende poco prima della partenza. Se hai meno di quarant'anni, è necessario allungare per almeno 30 secondi. Se più, cercare di tenere il tratto per circa un totale di minuti. Questo può aiutare a prevenire gli infortuni.

Consigli dietetici per la costruzione del muscolo

- Devi controllare la vostra dieta, soprattutto nei giorni che intende esercitare. Mangiare un sacco di calorie nutrizionalmente densi circa un'ora prima del vostro allenamento.

- L'idea è di consumare una quantità adeguata di combustibile per la formazione, da non superare.

- Le proteine ​​sono un elemento davvero essenziale del tessuto muscolare, in modo da aumentare l'assunzione per far crescere il vostro tessuto muscolare. Durante un processo biologico noto come la sintesi proteica, aminoacidi sono disposti in proteina e la proteina è immagazzinato dentro il corpo per un uso futuro. Attraverso questo processo, i muscoli diventano più grandi e più forti.

Troverete proteine ​​in una serie di alimenti, come carne, pollame, pesce, noci, fagioli e altro. Non fare lo stesso errore che molti altri fanno di aumentare l'assunzione di proteine ​​troppo in fretta, nel tentativo di costruire il muscolo.

Questo può aumentare l'assunzione di calorie può causare, eccessivo aumento di peso indesiderato, se non si lavora spesso. Aumentare l'apporto di proteine ​​gradualmente.

- Non tagliare i carboidrati in sviluppo muscolare. Buone carboidrati sono essenziali per l'energia per durare un allenamento completo. Se non si riceve una quantità adeguata di carboidrati, il corpo converte proteine ​​per l'energia immagazzinata come alternativa.

Mangiare abbastanza carboidrati per garantire che il corpo è in grado di funzionare, e troverete che si avrà un tempo più facile completare la loro formazione.

- L'alcol deve essere consumato con moderazione o, preferibilmente, per niente quando si è in modalità "bodybuilding". Avere il bicchiere di vino ogni tanto va bene, ma niente di troppo molto di più ... lasciare le "cose ​​difficili" solo.

Ulteriori suggerimenti per mettere massa muscolare

Se si stanno lottando per rimanere motivati, potreste trovare utile impostare a breve termine mini-obiettivi per te stesso. Non appena si inizia a conoscere i vostri obiettivi, premiare te stesso e poi passare al prossimo obiettivo.

Ma è sicuramente bisogno di rimanere motivati, al fine di costruire il muscolo, si può prendere un po 'per arrivare al traguardo. Stabilire ricompense che rafforzano comportamento sano migliora muscolo. Esempi di ricompensa potrebbe essere un massaggio, che contribuirà ad aumentare il flusso di sangue, a sua volta, beneficia la crescita muscolare.

Wow! Beh, hai ottenuto alcune davvero ottimi consigli qui e il tuo nuovo look darà ulteriore autostima, mentre allo stesso tempo, renderà più sano. Ma non vi aiuterà solo lettura N-occhiolino, è indispensabile agire realmente su ciò che hai appena letto!

Non appena si fa, il più grande "problema" sarà come tenere la testa da gonfiore tutte le lodi che ricevete!

Allora, cosa stai aspettando? Spegnere il computer e ottenere in movimento!

Seguire i suggerimenti di MUSCLE BUILDING EFFICACE,  cui sopra per aumentare la massa muscolare e apportare le modifiche che si andrà a beneficio per gli anni a venire.