Tricipiti veloci allenamenti a casa

Tricipiti veloci allenamenti

Peso tricipiti quando adeguatamente formati, costituiscono i due terzi della dimensione totale del tuo braccio. In quanto tale, è meglio fare un rapido salto tricipiti allenamento quando il vostro tempo di palestra è stretto. 

Se è assolutamente necessario spostare una parte del corpo in cui le armi sono addestrati, meglio si dovrebbe saltare bicipiti tricipiti se si sta cercando di sviluppare la massa muscolare del braccio.

I muscoli tricipiti brachiale ha 3 teste - la lunghezza della testa, il capo mediale e laterale della testa. Corrono giù la parte posteriore del braccio, dalla spalla al gomito, e sono per lo più coinvolti in estendendo il suo gomito per raddrizzare il braccio. La porzione concentrica di ogni ripetizione contrarre il tricipite e raddrizzare le braccia completamente, mentre la parte eccentrica riduce il peso, consentendo il gomito di piegarsi a 90 gradi o più.

Mentre il doppio dei suoi bicipiti, tricipiti sono ancora una delle più piccole parti del corpo e possono recuperare più velocemente rispetto ai gruppi muscolari più grandi, come gambe, schiena e torace. Ciò significa che è possibile lavorare i tricipiti 2-3 volte a settimana nei giorni non consecutivi, ma fate attenzione a non usare più pesante che è possibile gestire con la forma corretta per evitare lesioni ai legamenti del gomito o pesos comuni.

Se i tempi di formazione è limitata durante un allenamento, utilizzare questi tre esercizi per lavorare i tricipiti, facendo 3 o 4 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Replay non correre - di utilizzare un tasso di 1 secondo e 3 secondi giù senza sosta o di riposo sulla parte superiore o inferiore di ogni movimento.

French press

noto anche come 'Skullcrushers', french press iniziano con voi sdraiato sulla panchina con le braccia sopra di voi, perpendicolare al vostro corpo. L'esercizio può essere fatto con manubri, una barra diritta, (EZ ricciolo) bar bombato o tricipiti specializzati. Inizia lentamente abbassare il peso alla fronte poi tornare alla prima posizione ad una velocità più veloce. Alla fine di ogni partita, andate subito al prossimo esercizio senza riposo.

Narrow-Grip Bench Press

La seconda metà di questo superset tricipite è la stretta panca presa. Se stai usando un bilanciere tricipiti allora si avrà automaticamente una presa stretta già, ma se non, quindi assicurarsi che la presa è alla larghezza delle spalle o più stretto contatto. 

Andando più vicino di quanto messo troppo sforzo sui polsi alla base del movimento, quindi se si trova i polsi irritato estendere la sua presa un po '. Dal momento che è già sdraiato sulla panchina nella giusta posizione, abbassare i manubri verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo, quindi aumentare il peso direttamente estendendo le braccia. Non lasciare che i gomiti alla deriva lateralmente come questo colpisce i muscoli pettorali del torace su ciò che si vuole - mantenere la tensione sui vostri tricipiti come il peso si muove su e giù.

Perché si Supersetting questo estensioni comunicati peso non sarà così pesante come si potrebbe fare qualcosa di diverso, in modo che chiunque può fare per un altro paio di ripetizioni per ogni serie rappresentante o rallentare, in particolare nel eccentrica (abbassamento ) parte di ogni rappresentante. Al termine di un intero riposo per circa un minuto, per poi tornare alle estensioni che si trovano per iniziare la prossima serie. Eseguire il ciclo completo di 3-4 volte prima di passare al terzo anno.

Tricipiti Overhead estensioni

Sedersi sulla panchina con i piedi appoggiati sul pavimento e un neutro o leggermente convessa lombare. Usando due mani, sospendere un dumbbell testa in appoggio perpendicolare al suolo - il pollice e l'indice deve essere avvolto intorno al manico come i palmi e le dita sono premuti contro il fondo della cappa all'inizio sostenere il peso. Mantenere i gomiti in avanti e nascosta vicino ai lati della testa, piegare i gomiti e abbassare lentamente il peso più basso possibile dietro la testa, per poi tornare indietro il peso direttamente sopra la testa. Le braccia non devono muoversi durante l'esercizio, ma in piedi e vicino alla testa.

Altri esercizi tricipiti

I tre precedenti esercizi vi darà tricipiti veloci esercizi che sono efficaci nella costruzione di più muscoli, ma se è necessario sostituire qualcuno di loro a causa di lesioni o altri problemi fisici, sostituire i necessari tangenti esercizio manubri. Tangenti hanno dimostrato di stimolare tutti i 3 teste durante ogni ripetizione, quindi è la tua sostituzione migliore esercizio. Altri esercizi come tricipiti pushdowns, pushdowns corda, le prolunghe dei cavi aerei esercizi tricipiti sono buoni, ma conservarle per i vostri allenamenti, in cui il tempo non è limitato e può essere adattato ad uno o più di essi, con questi tre.