ᐉ Alimentazione per Aumentare Massa Muscolare 【 Cibi Guida 2021 】

Comprendere i cibi che è necessario mangiare per costruire il muscolo magro. Alimentazione per aumentare la massa dei muscoli.

Vuoi costruire il muscolo e ti stai chiedendo cosa mangiare? Ecco alcuni consigli nutrizionali che saranno utili per voi:

Cibi per Aumentare la Massa Muscolare

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare senza ingrassare

I carboidrati forniscono energia al corpo che è parte integrante della ripartizione di grasso nel corpo. Per ottenere i migliori risultati, prendere tra il 40% -60% di carboidrati. 

Per voi per costruire il muscolo è necessario sapere come mangiare. Per aiutarvi a qui ci sono consigli su come:

Cosa mangiare per aumentare massa muscolare senza ingrassare

Mangiare la prima colazione: si è sempre detto che la colazione è il pasto più importante della giornata; Pertanto, si dovrebbe prendere una colazione perfetta. È necessario assicurarsi che il cibo contiene un sacco di proteine, carboidrati, fibre e grassi buoni.

Cibi per Massa Muscolare

Mangia un sacco di proteine!  Proteina aiuta nella costruzione del muscolo. Per ottenere i migliori risultati, si prende proteine ​​che sono tra 1 e 1,5 volte il loro peso corporeo. Ad esempio, se £ 100 dovrebbe prendere 100 a 150 grammi di proteine ​​al giorno. 

Alimentazione per muscoli

Alcuni dei migliori proteine ​​si dovrebbe prendere sono:

1. La carne rossa: comprende agnello, bisonte, selvaggina, carni bovine e suine
2. Latticini: formaggio, ricotta, yogurt e latte
3. Uccelli seno: anatra, pollo, tacchino
4. Pesce: spigola, trota, sgombri, salmone, tonno e pesce spada
5. Includere carboidrati

Ciò è equivalente a 1.500 calorie al giorno. Alcuni dei migliori carboidrati si dovrebbe prendere sono: farina d'avena, patate dolci, farina di segale, spaghetti di quinoa Riso basmati e cibi integrali.

Mangiare grassi sani

Anche se, lavorerò duramente l'eliminazione dei grassi nel vostro corpo, questo non significa che non si deve mangiare grasso. Per essere sul sicuro si dovrebbe prendere grassi sani come noci, pesce, semi di zucca e prodotti di soia.

Come regola generale si dovrebbe stare lontano da grassi saturi e trans, perché sono grassi cattivi. Gli alimenti che contengono grassi cattivi sono: cibi fritti, carni grasse alto carne, gelati, snack, bar bastone margarina, lardo, e caramelle.

Cibi che è necessario mangiare per Costruire il Muscolo

Mangiare meno cibo più spesso: invece di prendere un pasto abbondante, si deve prendere molti piccoli pasti. Ad esempio, si dovrebbe mangiare la prima colazione, il pranzo, la cena, dopo l'allenamento e prima di coricarsi. Oltre a prendere i vostri pasti normali, si dovrebbe anche prendere spuntini tra i pasti.

Conclusione

Ecco alcuni suggerimenti sugli alimenti che si dovrebbero adottare per costruire il muscolo. Se non si ha il diritto di dare i nutrienti necessari cibo, si dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di integratori. Per essere al sicuro sempre assicurarsi di consultare prima il proprio medico prima di assumere integratori.

Comprendere dieta per aumentare massa muscolare senza ingrassare.

Scopri Il programma per aumentare la massa muscolare: "Trucchi Nutrizionali & Allenamento per Hardgainer Diventa GRANDE e DEFINITO In Meno Tempo"  offre una vasta gamma di integratori che forniscono le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire massa muscolare facilmente.

Video: Cosa Mangio per Mettere su Massa

---------------------------------------------------------------------------------

Termini correlati:

• cibi da mangiare per aumentare la massa muscolare
• alimenti per aumentare massa dei muscoli
• dieta per aumentare massa muscolare
• alimentazione per aumentare massa muscolare
• cibi per aumentare massa muscolare
• dieta per aumentare massa muscolare uomo