Allenarsi a casa con i pesi, come creare un programma di allenamento con i pesi in casa
Se avete già sentito parlare dei benefici di iniziare un programma di allenamento con i pesi, si può essere ansiosi di iniziare.
Tuttavia, con tutte le informazioni che è disponibile, può sembrare difficile sapere da dove cominciare e come raccogliere le informazioni e di attrezzature adeguate.
Non ti preoccupare, questo è quello che dovete sapere.
Che livello sei ora?
Mentre si potrebbe pensare che la formazione di peso è semplice come raccogliere un paio di pesos ed i primi passi, a seconda del livello di fitness che già avete.
La maggior parte delle persone che vogliono iniziare un programma di allenamento con i pesi a casa sono i principianti e dovranno avere una idea di base su allenamento con i pesi prima di iniziare.
Se siete più avanzate, si può essere in grado di saltare a destra in sollevamento pesi con la polvere in cantina.
Prendetevi il tempo per considerare dove siete in - onestamente. Sopravvalutando il loro livello di fitness può portare a lesioni che non sono necessari.
Che attrezzatura è necessaria?
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Se siete appena iniziato con i pesi a casa, hai un sacco di opzioni in termini di attrezzature. Che cosa si può desiderare di fare è quello di iniziare con gli articoli meno costosi per vedere se continuerà con un programma prima di investire in grandi pezzi di attrezzature per il fitness.
Un ottimo modo per iniziare un regime di allenamento con i pesi è quello di investire in mano pesi o bande di allenamento della forza. Entrambi sono poco costosi e possono essere trovati in un certo numero di rivenditori. Come la tua forza aumenta, è possibile acquistare le bande più spesse o pesi pesanti.
Che cosa si vuole fare è quello di scegliere un peso o una band che può essere sollevato, ma ti fa stanco dopo circa otto ripetizioni. Quando queste ripetizioni cominciano ad essere più facile, è il momento per voi di acquistare un altro peso.
Programma di allenamento a casa: cosa deve essere fatto?
Creazione di un programma di allenamento con i pesi a casa inizia con un corretto esercizio di tutte le parti del vostro corpo. Il corpo può essere suddiviso nelle seguenti sezioni:
- High = braccia, schiena, spalle, petto
- = Parte inferiore delle gambe, glutei, polpacci
- Abs
Avrete bisogno di usare esercizi che colpiscono tutti questi gruppi di corpi. Molti degli esercizi si possono trovare on-line, nonché in una serie di libri e riviste di fitness. Non è necessario utilizzare un programma completo che si incontrano, ma si può certamente trovare diversi esercizi per le diverse parti del corpo.
Si vuole allenamento ogni altro giorno se si vuole fare un allenamento completo del corpo in ogni sessione di forza - più spesso se si sta esercitando solo una parte del corpo al giorno. Ad esempio, se si sta facendo esercizio superiore del corpo un giorno, è possibile calcolare la parte inferiore del corpo il giorno successivo, ecc
Si dovrebbe cercare di fare gli esercizi alla fatica. Cercate di riposare per non più di uno o due minuti tra le serie.
Posso ottenere aiuto con alcuni dei termini?
Quando si sente le parole di serie e ripetizioni, si può essere confusi. Aggiungi a Supersetting e formazione super lento, e sarete sicuri che la sua testa girava.
Come un principiante, hai solo bisogno di sapere che la ripetizione è il numero di volte in cui si solleva il peso e un set è un gruppo di ripetizioni. Così, quando si sta facendo dieci ripetizioni di un esercizio e due giochi, si sta effettivamente facendo venti ripetizioni in totale.
Allenamento con i pesi in casa
Avvio di un programma di allenamento con i pesi a casa si compone dei seguenti passaggi fondamentali:
- Figura nostro livello di forma fisica
- Acquistare l'attrezzatura
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