Scopri come aumentare la massa muscolare velocemente. Vuoi aumentare la massa muscolare in poco tempo nel vostro corpo?
Modi per guadagnare libbre di magra e Hard rapidamente il muscolo
Fidati di me, non siete soli. Un sacco di culturisti hanno difficoltà a guadagnare chili di massa muscolare magra e asciutta.
6. Ridurre Cardio
Se lei fa sul serio guadagnando muscolare, è necessario ridurre il tempo che si spende facendo esercizi cardio in palestra. Smettere di correre sul tapis roulant per 20 minuti. Limitare il cardio solo per il riscaldamento.
L'idea è quella di preservare muscolare nel corpo. Troppo di cardio può farti perdere questo muscolo. Inoltre, più l'allenamento della forza può mettere il vostro corpo in una posizione migliore per bruciare i grassi anche mentre si è a riposo.
7. Aumentare la vostra dieta light troppo
Quando si cerca di costruire il muscolo, è necessario aumentare la vostra dieta troppo. Tuttavia, è importante evitare gli alimenti trasformati, zuccheri raffinati e alcol. Allo stesso tempo, è una grande idea per aumentare proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani nella vostra dieta.
9. Allungare i muscoli
Un sacco di ragazzi o dimenticare o evitare stretching. Questo può essere un grande abbaglio. Lo stretching non solo riduce il dolore nei muscoli, ma aumenta anche la gamma di movimento che ti aiuta a raggiungere i maggiori benefici dagli impianti di risalita che fate.
10. Evitare Sovrallenamento
Anche se l'esercizio fisico è ottimo per aumentare la massa muscolare, è importante evitare sovrallenamento. Se non stanno ottenendo i risultati desiderati dai vostri allenamenti, è molto probabile che si sta sovrallenamento e il tuo corpo è affaticato.
Assicurarsi che non si fa allenamento per più di 45-60 minuti per sessione. È inoltre necessario ottenere sufficiente riposo e il sonno per almeno 8 ore ogni notte.
Fidati di me, non siete soli. Un sacco di ragazzi lottano, quando si tratta di aumentare la massa muscolare magra, duro e secco.
Ecco alcuni semplici consigli che possono aiutare a costruire massa muscolare rapidamente
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Come Aumentare la Massa Muscolare a Casa
Fidati di me, non siete soli. Un sacco di culturisti hanno difficoltà a guadagnare chili di massa muscolare magra e asciutta.
Vuoi costruire muscoli più grandi e più magri?
Ecco alcuni semplici consigli che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare in fretta:
1. Perfetta forma corretta
Quando si inizia a fare un esercizio, assicuratevi di farlo correttamente prima di aumentare di peso. Avendo forma errata, mentre facendo un esercizio può trasformare l'intero sforzo inutile. Assicurati di postura e del movimento è giusto prima di aumentare la resistenza e peso.
2. concentrarsi sui grandi impianti di risalita First
Alcuni esercizi coinvolgono un gruppo di muscoli, mentre altri si concentrano su singoli muscoli. È necessario eseguire esercizi che coinvolgono gruppi muscolari prima in quanto hanno bisogno di più energia e impegno. Questo farà sì che si ottiene i migliori risultati dal vostro allenamento.
3. Utilizzare un range di ripetizioni tra 6-10
Se il vostro scopo è quello di aumentare le dimensioni e la forza, si deve cercare di sollevare più peso con il quale si può fare 6-10 ripetizioni in un unico insieme. Non vi è ragione di fare più di 10 ripetizioni in un set, se si vuole costruire il muscolo.
Quando si inizia a fare un esercizio, assicuratevi di farlo correttamente prima di aumentare di peso. Avendo forma errata, mentre facendo un esercizio può trasformare l'intero sforzo inutile. Assicurati di postura e del movimento è giusto prima di aumentare la resistenza e peso.
2. concentrarsi sui grandi impianti di risalita First
Alcuni esercizi coinvolgono un gruppo di muscoli, mentre altri si concentrano su singoli muscoli. È necessario eseguire esercizi che coinvolgono gruppi muscolari prima in quanto hanno bisogno di più energia e impegno. Questo farà sì che si ottiene i migliori risultati dal vostro allenamento.
3. Utilizzare un range di ripetizioni tra 6-10
Se il vostro scopo è quello di aumentare le dimensioni e la forza, si deve cercare di sollevare più peso con il quale si può fare 6-10 ripetizioni in un unico insieme. Non vi è ragione di fare più di 10 ripetizioni in un set, se si vuole costruire il muscolo.
4. Aumentare la tua forza
Esercizi come squat, stacchi, panca e stampa in testa non sono solo per i powerlifter. Questi esercizi sono molto efficaci per aumentare la forza e massa muscolare nel corpo. Uno dei fatti più interessanti è che questi esercizi stimolano la produzione di testosterone nel vostro corpo. Più testosterone aiuta a stimolare sia la forza e la massa muscolare magra.
5. Pesi uso gratuito
Posso dire questo dalla mia esperienza personale che pesi liberi sono sempre meglio di macchine. Optare per esercizio con manubri, bilanciere e panca piuttosto che macchine di fantasia nella tua palestra. Lavorare con manubri e bilancieri è più difficile di sollevamento pesi sulle macchine.
Esercizi come squat, stacchi, panca e stampa in testa non sono solo per i powerlifter. Questi esercizi sono molto efficaci per aumentare la forza e massa muscolare nel corpo. Uno dei fatti più interessanti è che questi esercizi stimolano la produzione di testosterone nel vostro corpo. Più testosterone aiuta a stimolare sia la forza e la massa muscolare magra.
5. Pesi uso gratuito
Posso dire questo dalla mia esperienza personale che pesi liberi sono sempre meglio di macchine. Optare per esercizio con manubri, bilanciere e panca piuttosto che macchine di fantasia nella tua palestra. Lavorare con manubri e bilancieri è più difficile di sollevamento pesi sulle macchine.
6. Ridurre Cardio
Se lei fa sul serio guadagnando muscolare, è necessario ridurre il tempo che si spende facendo esercizi cardio in palestra. Smettere di correre sul tapis roulant per 20 minuti. Limitare il cardio solo per il riscaldamento.
L'idea è quella di preservare muscolare nel corpo. Troppo di cardio può farti perdere questo muscolo. Inoltre, più l'allenamento della forza può mettere il vostro corpo in una posizione migliore per bruciare i grassi anche mentre si è a riposo.
7. Aumentare la vostra dieta light troppo
Quando si cerca di costruire il muscolo, è necessario aumentare la vostra dieta troppo. Tuttavia, è importante evitare gli alimenti trasformati, zuccheri raffinati e alcol. Allo stesso tempo, è una grande idea per aumentare proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani nella vostra dieta.
8. Prendere almeno un giorno di riposo tra tutti gli allenamenti
Che, fondamentalmente, strappi delle fibre muscolari quando si allenamento e un particolare muscolo ha bisogno di almeno 48 ore per recuperare e crescere in dimensioni. Pertanto, non si dovrebbe allenamento sullo stesso gruppo muscolare prima di 48 ore.
Che, fondamentalmente, strappi delle fibre muscolari quando si allenamento e un particolare muscolo ha bisogno di almeno 48 ore per recuperare e crescere in dimensioni. Pertanto, non si dovrebbe allenamento sullo stesso gruppo muscolare prima di 48 ore.
9. Allungare i muscoli
Un sacco di ragazzi o dimenticare o evitare stretching. Questo può essere un grande abbaglio. Lo stretching non solo riduce il dolore nei muscoli, ma aumenta anche la gamma di movimento che ti aiuta a raggiungere i maggiori benefici dagli impianti di risalita che fate.
10. Evitare Sovrallenamento
Anche se l'esercizio fisico è ottimo per aumentare la massa muscolare, è importante evitare sovrallenamento. Se non stanno ottenendo i risultati desiderati dai vostri allenamenti, è molto probabile che si sta sovrallenamento e il tuo corpo è affaticato.
Assicurarsi che non si fa allenamento per più di 45-60 minuti per sessione. È inoltre necessario ottenere sufficiente riposo e il sonno per almeno 8 ore ogni notte.
11. Mangiare prima e dopo allenamento
Ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento sta andando a svolgere un ruolo molto importante nella costruzione muscolare magra. Assicurarsi che si consumano abbastanza proteine e carboidrati dopo un allenamento pesante. Proteine del siero di latte è un ottimo integratore che si deve avere su una base quotidiana.
12. Utilizzare una buona ed efficace Supplemento
Ultimo, ma non meno importante, è una buona idea usare un sicuro ed efficace gainer muscolare. Alcuni del muscolo potente guadagnando integratori sono caricati con aminoacidi, proteine e altri ingredienti naturali che aumentano la sintesi proteica e la ritenzione di azoto nel corpo.
Ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento sta andando a svolgere un ruolo molto importante nella costruzione muscolare magra. Assicurarsi che si consumano abbastanza proteine e carboidrati dopo un allenamento pesante. Proteine del siero di latte è un ottimo integratore che si deve avere su una base quotidiana.
12. Utilizzare una buona ed efficace Supplemento
Ultimo, ma non meno importante, è una buona idea usare un sicuro ed efficace gainer muscolare. Alcuni del muscolo potente guadagnando integratori sono caricati con aminoacidi, proteine e altri ingredienti naturali che aumentano la sintesi proteica e la ritenzione di azoto nel corpo.
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| Esercizi per Aumentare la Massa Muscolare |
Allenamento da fare in palestra per aumentare la massa muscolare
Tutti vogliono costruire più muscoli e guardare grande, ma non tutti sanno i migliori esercizi di costruzione muscolare.
A volte diventa difficile con così tante persone che ti dice di "questo" grande esercizio o "questa" modalità di formazione non si sa da dove cominciare. Per fortuna, ci sono alcuni esercizi comuni che tutti i bodybuilder del pianeta usi e sempre sarà.
A volte diventa difficile con così tante persone che ti dice di "questo" grande esercizio o "questa" modalità di formazione non si sa da dove cominciare. Per fortuna, ci sono alcuni esercizi comuni che tutti i bodybuilder del pianeta usi e sempre sarà.
Prima di entrare nei migliori esercizi muscolari, discuteremo ciò che crea un buon esercizio. Movimenti composti sono quelli che includono più di un articolare e muscolare, mentre i movimenti di isolamento sono quelli che si concentrano su un muscolo di destinazione e sono incernierate solo esercizio.
Per fare un esempio, una pressa spalla testa con bar utilizza due articolazioni (gomiti e spalle) e attiva più di un muscolo deltoide (, tricipiti e trapezio) quindi è un esercizio complesso.
Per fare un esempio, una pressa spalla testa con bar utilizza due articolazioni (gomiti e spalle) e attiva più di un muscolo deltoide (, tricipiti e trapezio) quindi è un esercizio complesso.
Un ricciolo bicipite è quello che viene chiamato un esercizio di isolamento perché utilizza solo l'articolazione del gomito e bicipiti è il muscolo che esegue la contrazione principale.
Esercizi composti sono noti per accelerare il metabolismo e avviare un'ulteriore crescita rispetto a quello di un esercizio di isolamento. Esercizi di isolamento non ci sono ancora spazio e utilizzano ogni giorno per andare a gruppi muscolari più piccoli, al fine di perfezionare le parti del mio corpo.
Esercizi composti sono ciò che ogni principiante, intermedio, e l'uso sollevatore con esperienza. Questo è il motivo esercizi composti sono i migliori esercizi di costruzione muscolare e esercizi di isolamento sono sintonia più fine.
Esercizi per aumentare la massa muscolare
I primi 5 esercizi per rafforzare i muscoli
1. Squat
Sì, avete indovinato. Questo è il numero uno. Perché?
Si tratta di tutti i muscoli delle gambe, nucleo, e parte bassa della schiena ed è uno dei migliori esercizi di bodybuilding di tutti i tempi. Questo è un grande esercizio per la costruzione di forza inferiore del corpo e di massa.
Sì, avete indovinato. Questo è il numero uno. Perché?
Si tratta di tutti i muscoli delle gambe, nucleo, e parte bassa della schiena ed è uno dei migliori esercizi di bodybuilding di tutti i tempi. Questo è un grande esercizio per la costruzione di forza inferiore del corpo e di massa.
Non essere tentato di andare 'asino a erba' in questo, come molti sollevatori «fondamentali» dirà. Andando inferiore spostamenti paralleli l'attenzione lontano dai muscoli bersaglio (quadricipiti e bicipiti femorali) e tensione unnessecary immessi sul ginocchio.
Tensione costante sul muscolo bersaglio è quello che vogliamo e andando turni troppo bassa tensione ad altre aree. Se non si ha familiarità con squat, leg press provare invece a 90 gradi.
Tensione costante sul muscolo bersaglio è quello che vogliamo e andando turni troppo bassa tensione ad altre aree. Se non si ha familiarità con squat, leg press provare invece a 90 gradi.
2. Pull-Up
- Questa è una domanda difficile, ma se si può dominare questo movimento, si aspettano il suo ritorno a crescere!
- Questa mossa mira le principali, bicipiti, gran dorsale (lat), trapezio (trap), e deltoide.
- Questa mossa darà un sorprendente v cono e la forza esploderà.
- Provare a usare una macchina a tendina laterale invece di lavorare in una posizione per fare un pull-up.
3. Push-Up
Questo è spesso neglecte da molti ascensori perché è un esercizio di peso corporeo e la gente preferisce spingere più peso.
Se non è possibile fare flessioni senza fermarsi per 60 secondi e poi non ha senso prendere in un bar caricato con i pesi.
Lavorate il vostro core, spalle, gambe, tricipiti e pettorali con questo movimento di energia.
Se è possibile e schiacciare flessioni, prova ad aggiungere applaudire ogni push-up verso la realizzazione del calore.
Per motivi di tesi, il push-up è uno dei migliori esercizi muscolari.
Questo è spesso neglecte da molti ascensori perché è un esercizio di peso corporeo e la gente preferisce spingere più peso.
Se non è possibile fare flessioni senza fermarsi per 60 secondi e poi non ha senso prendere in un bar caricato con i pesi.
Lavorate il vostro core, spalle, gambe, tricipiti e pettorali con questo movimento di energia.
Se è possibile e schiacciare flessioni, prova ad aggiungere applaudire ogni push-up verso la realizzazione del calore.
Per motivi di tesi, il push-up è uno dei migliori esercizi muscolari.
4. Military Press spalla stampa
Questo movimento è quello di creare le spalle Boulder assassino e un assassino fisico.
L'utilizzo di quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo, spalla taglio stampa rende uno dei migliori esercizi muscolari.
Utilizzare manubri o un bilanciere per trasformare le loro spalle e amplificare la sua forza.
Se siete nuovi e volete aumentare la vostra fiducia in primo luogo, utilizzare una pressa spalla macchina.
Questo movimento è quello di creare le spalle Boulder assassino e un assassino fisico.
L'utilizzo di quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo, spalla taglio stampa rende uno dei migliori esercizi muscolari.
Utilizzare manubri o un bilanciere per trasformare le loro spalle e amplificare la sua forza.
Se siete nuovi e volete aumentare la vostra fiducia in primo luogo, utilizzare una pressa spalla macchina.
5. Pulire e stampa
- Questo è uno dei migliori esercizi muscolari ancora quasi nessuno fa questo esercizio in quanto è considerato più di un ascensore olimpico invece di un bodybuilding ascensore.
- Ogni bodybuilder che fa pulito e stampa è uno che si concentra sui risultati.
- Questo movimento utilizza quasi tutti i muscoli del corpo.
- Scegli una pesante barra sopra la terra e il lancio sopra la vostra testa è dura ma efficace.
- Un altro vantaggio di questo movimento è il suo effetto sul metabolismo.
- Gli studi dimostrano che la formazione di tutto il corpo in un allenamento, aumenta brucia grassi drammaticamente durante le 24 ore successive.
Questi sono gli anni della fondazione dietro qualsiasi programma ben pensato progettato per creare risultati.
Ci si potrebbe chiedere perché non ho incluso lo stacco. Sì, questo crea potere e forza incredibile, ma è molto rischioso e molti feriti provengono da questo movimento.
Per questo motivo, non compare nella lista.
Gli esercizi di cui sopra sono quello che penso davvero che sono i migliori esercizi di costruzione muscolare disponibili.
Ci si potrebbe chiedere perché non ho incluso lo stacco. Sì, questo crea potere e forza incredibile, ma è molto rischioso e molti feriti provengono da questo movimento.
Per questo motivo, non compare nella lista.
Gli esercizi di cui sopra sono quello che penso davvero che sono i migliori esercizi di costruzione muscolare disponibili.
Come Aumentare i Muscoli in poco tempo
Sviluppare il corpo che hai sempre desiderato. Gli allenamenti di bodybuilding devono essere fatti se vuoi guadagnare muscoli il più velocemente possibile.
Coloro che sono nuovi al bodybuilding spesso si scoraggiano quando non possono vedere alcun guadagno nel tempo necessario per raggiungere i loro obiettivi.
Se i risultati non si vedono in poche settimane, abbandonano e pensano che il loro prossimo tentativo non sarà diverso. Il fatto reale è che guadagnare muscoli richiede tempo e dedizione.
Gli esercizi di bodybuilding devono essere fatti progredire gradualmente e con sufficiente riposo tra le sessioni. Si può costruire facilmente il muscolo se si combina l'esercizio con abbastanza proteine.
Ci sono una varietà di proteine in polvere che puoi usare per costruire rapidamente il muscolo, tra cui frullati, carne magra e polveri vegetali, e aminoacidi.
In poche settimane comincerai a vedere i risultati del tuo duro lavoro. Ma non osate abbandonare la palestra perché il vostro duro lavoro non è stato ripagato.
Anche se il corpo ha bisogno di tempo per ottenere i livelli di proteine necessari e costruire i muscoli, gli altri integratori essenziali andranno molto lontano nell'aiutarti a ottenere risultati.
Quando hai finito il tuo allenamento, è anche importante consumare alcuni carboidrati.
Evitare l'alcol e il cibo spazzatura, che hanno un effetto dannoso sul corpo. Se ci sono gli ingredienti chiave necessari per costruire i muscoli, il corpo sarà più forte e i risultati saranno molto veloci.
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