Come Sviluppare Bicipiti:: esercizi bicipiti manubri a casa

CLICCA QUI: COME TU POI AVERE BICIPITI COME MONTAGNE !

Come Sviluppare Bicipiti velocemente formazione.

Allenamento per massa muscolare parte alta (con manubri).

Più grandi bicipiti sono uno status symbol, un simbolo di forza fisica personale e ogni bodybuilder spende una buona quantità di tempo di lavoro per ottenere i migliori bicipiti possono costruire. 

Purtroppo il tempo non è sempre dalla nostra parte, quindi abbiamo bisogno di formazione di alcuni bicipiti di routine veloce come questo ...

Ora, vogliamo prendere un sacco di tempo, ma non vogliamo perdere quel poco tempo che abbiamo, o, giusto? Quindi fare un certo numero di rapido riscaldamento dei riccioli, se non ha ancora riscaldato suo bicipite mentre la formazione in altre parti del corpo. 

Non esagerare - un set di 10-15 ripetizioni dovrebbe essere sufficiente per ottenere il sangue nei muscoli e rilassare le articolazioni, tendini e legamenti. Adesso scegli un paio di manubri può essere somministrato con sicurezza per 10 a 12 ripetizioni con rigorosamente.

Si noti che vi è ripetizione può ingannare con un sacco di slancio e "corpo inglese", ma piuttosto buone, ripetizioni severe alla temperatura di 1 secondo (concentrici) e 3 - 5 sec. Giù (eccentrica) Per 2 di questi 3 esercizi che avrà il movimento del corpo fuori dall'equazione del tutto, quindi è necessario scegliere i pesi che sono impegnativi ma gestibile.

Fare ognuno di questi tre esercizi bicipiti per 3-5 set (a seconda del tempo a disposizione), con 10-12 ripetizioni per set. Concentrarsi su come mantenere il vostro tempo, non cercando di correre attraverso ogni set.

Incline Dumbbell Curls

Regolare la parte posteriore della tua banca per un 30 - 45 gradi, e poi sedersi in panchina per che contro di essa con i pesi appesi su ogni lato. Fai la tua riccioli attraverso la gamma completa di movimento, il completamento di un intero rappresentante un braccio prima di ripetere con il braccio opposto. Mantenere il corpo piatto in panchina a tutti e non lasciate che i gomiti in avanti mentre viaggiano su e giù per i pesi.

Scott riccioli manubri o riccioli manubri Preacher

A seconda del materiale che avete a disposizione, si può fare questo come riccioli Scott o riccioli predicatore. Se nessuna banca è disponibile, può anche essere posizionato dietro una pendenza indietro e appoggiare il braccio sulla sponda supporto pad. Utilizzare una posizione seduta o in piedi che lo ha piegato in avanti dalla vita, con la sua stretta ascella alla parte superiore del pad. Resistere alla tentazione di appoggiarsi a indietro mentre il sollevamento pesi - il motivo che si sta utilizzando la banca è per impedirsi di 'barare' il rappresentante per la partecipazione del loro peso corporeo. Curl il peso della parte superiore, spremere i bicipiti duro contratti per un secondo o due e poi tornare sotto controllo nella posizione estesa.

In piedi riccioli manubri

Per terminare questa rapida bicipiti di formazione, utilizzare piedi riccioli manubri. Nel primo anno del suo gomito era dietro il piano del corpo, mentre il secondo è stato davanti al suo corpo, e questa volta è quello di tenere i gomiti lungo i fianchi. Sollevare pesi con un braccio alla volta, pronazione del polso in alto, rivolgendosi al bambino dito vicino al suo petto e le spalle, per poi scendere a velocità controllata. Non basta lasciarla cadere, il bastone per i tre - secondo il punto 5.

Alla fine di questo breve bicipiti allenamento si dovrebbe essere in grado di raccontare i muscoli sono stati ben risolti, e flettendo dovrebbe riflettere una buona pompa. Se il tempo è troppo stretto, anche per questo breve routine, si può ulteriormente accorciare da una serie di ogni esercizio senza pause in mezzo, a riposo per un minuto e poi ripetere la serie 3 fino a quando hai fatto le tue 3-5 cicli .

Comunque, tornando al cremagliera vostri pesi e un sorriso - il suo bicipite sapere che hanno avuto un grande, allenamento veloce!

Jason Ferruggia è ben noto nel mondo del fitness, certificato di idoneità personal trainer e autrice del redattore popolare di nuovo in forma di blog. Per ulteriori informazioni, aggiungerlo ai cerchi su Google+ ora!